brzuch jpg

Trening Domsy na dwójkach i łydkach dalej dokuczaja a dziś wg nowego planu wypadły nuki , wiec trening zmieniony na inny ;-) 10 min rowerek NOGI 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 10seri z progresja cieżaru co serie %-) 2.Wykroki ze sztangą na suwnicy smitha 4serie Tutaj filmik specjalnie dla Adasia \-) [...]

Trening AEROBY z rana poszedłem pobiegac w teren bo dzień wolny ;-) 45min - 8km - teren czas na grafice jest wiekszy bo zapomniałem wyłaczyc po zakonczeniu biegu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c46586ea394157a9c50c42b7183dac.JPG po południu trening siłowy ale jakoś tak jałowo mi sie ćwiczyło KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławcej płaskiej 4serie [...]

[...] linki 3serie Szrugsy Hantle 3serie Brzuch 3 serie "kólko" - juz próbuje ze stóp ale do ziemi i potem wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na brzuchu zawsze 3 dni :-) https://www.youtube.com/watch?v=N1iGkwEeJ5w&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie bieżnia [...]

Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie linki góra 3serie 4.Rozpietki hantlami skos dodatni 4serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Wznosy bokiem na bramie + wznosy przodem hantlami 4serie łaczone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie SZRUGSY 3 serie [...]

[...] + wznosy przodem 3serie łączone 8.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy + francuskie hantla siedzac 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=K_68NV8GIxQ 9.brzuch - kólko 2 serie AEROBY brak Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano /po [...]

wczorajszy dzień porażka, 4 i 5 posiłek nie zjedzony, byłam na wyjeździe, wiedziałam że miski na pewno nie dopnę ale nie myślałam, że aż tak, za dużo węgli, za mało białka, były słodycze. Normalnie cuda na kiju, słodycze mówią ludzkim głosem,, jestem przed @ i już mam dosyć, ma nadzieję , że dziś będzie lepiej. Brzuch jak balon, cycków brak, tyłek [...]

[...] robię tak jak być powinno 2,5x10/2,5x10/2,5x10 5. Wznosy bioder na jednej nodze ccx20/ccx20/ccx20 po wszystkim chodziło mi sie bardzo dziwnie cc x 20 / cc x20 / cc x20 na brzuch nie starczyło czasu. Na drugi dzień pojawiły się zakwasy tam gdzie być powinny, oj bardzo się z tego ucieszyłam. Warzywa: brukselka, pomidor, słabiutko [...]

[...] Plank 3x max 34sek/30sek/30sek 34s/35s/22s 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek ledwo dałam rade , żeby te 30 sek wytrzymać 5b. Kółko 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 5c.Brzuszki 3x max 33/30/30 20/17/18 18/13/14 30/20/14 Robiłam takie pół-spięcia, bardzo brzuch palił. /SFD/2016/7/27/298d558eb30d4698ae7fe941908aed64.jpg

kalikstat - wiadomo %-) jestem po treningu: nogi + przedramiona + brzuch - przysiady 3x10 (cieżary: 66, 80,80) przy 80 kg było ciężkawo - ale do ogarnięcia - na następnym treninu wszystkie serie zrobie 80'tką. Dzisiaj pierwszą serię dałem 66 bo nie wiedziałem w jakiej jestem formie. - wykroki - hantle w dłoniach- każda hantla 20 kg - 3 serie: 5 [...]

NextOne - to tylko słaby aparat, który nie ogarnia chyba dobrze światła żarówkowego. Normalnie jest jaśniej ;-) Wypiska z dzisiaj: http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg Barki + przedramiona Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 10 - 45 kg -> ciężko ale następnym razem chyba dołożę ok. 2 kg 2. unoszenie hantli okiem - 3 x 12 - [...]

dzień 23 TRENING: marsz + brzuch Marsz prawie godzinny, ale to wiadomo jak jest - poślady buntują się i z czasem nie dają się ściskać, a do domu trzeba wrócić %-) Brzuch; zrobiłam dwa obwody (przekładanie piłki/ serratusy/ skęty i uwaga! my first time - plank :))#-P Zuuuupełnie przypadkiem wpadło mi w łapy coś takiego: [...]

[...] ja nie chcę/nie walczę itd *Wycisk- umiejscowienie ćwiczenia w takiej kolejności uważam za mega trafione %-) *Side- patrz pompka @-) *Ogólnie- krótki, konkretny :-)) Planowy brzuch przesunęłam na dzisiaj. Idzie mróz. Gotowałam o północy brukselkę %-) Zresztą zaraz po potreningowym \-) dzień 38 TRENING: marsz + brzuch Jeszcze się nie odbył, ale [...]

[...] że najgorsze przeżyłam ;-)%-) ___________________________________________________________ dzień 18 TRENING: Rano: Cardio: bieg 26min Wieczór: Cardio: marsz ok. 30min + brzuch Dzień prawie jak DNT \-) Brzuch marnie, ale to jak zwykle. Mimo to zmęczyłam się :-)) _______________________________________________________________ dzień 19 Spałam 9 [...]

[...] Wykroki ze sztangą 20,12,10,8 - Wspięcia na palcach stojąc 4 serie po 20 powtórzeń - Wspięcia na palcach siedząc 4 serie po 20 powtórzeń 3 Dzień wolne 4 Dzień (plecy klatka brzuch) Plecy: - Martwy ciąg 20,12,10,8 - Wiosłowanie Jednorącz 20,12,10,8 - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem20,12, 10,8 - Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Uff nie było lajtowo Na początek poszedł brzuch, po raz pierwszy w życiu seria potrójnie łączona, robię tak jak BodyLine zalecił Madusi z wciągniętym brzuchem i jest przekozacko, boli i piecze jak cholera, czuje że mi brzuch eksploduje, a po skończeniu potrójnej serii łączonej linka wyciągu górnego pomaga mi wstać i to jest to.. Potem [...]

[...] było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, szeroko nachwytem, 4 serie, 10 kg x 20, 15 kg x 15, 20 kg x 12, 25 kg x 8 2) Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy + prostowniki pleców + tricepsy + brzuch Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny, 160 - 180 - 200 - 220 kg Filmiki z MC: https://www.youtube.com/watch?v=GxYb751uooo&feature=youtu.be -------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=r8WsLOy7v_o&feature=youtu.be [...]

[...] 2 x 40 SUPERSERIAuginanie sztanga prosta na biceps 2 x 27,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 22,5 wspiecia na palce ze sztanga 2 x 100 kg x max + drop seria (45 powtórzeń) brzuch mieśnie proste góra 3 seria Trening ok. jest to trening 10 wiec nie ma juz takiego pompowania jak przy 15-tkach. Przy łydkach czyłem palenie w śródstopiu ale dało sie [...]

[...] lub kalafior wczoraj był trening nóg, dziś plecy: plecy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 25/25/27/27 2.wiosłowanie sztangą 4x8 40kg 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/22kg 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg brzuch spięcia na macie Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-10-11 23:37:23

[...] przy wyciągu 12/10/10 15/17/20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 12/10/10 60kg 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 12/10/10 70j/80j/80j 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 12/12/12 10/15/20kg +brzuch 3x20 spięcia na skosie 2x12 allacyh z 20kg miska z dziś i na jutro warzywnie dodatkiem jest surówka z kiszonej kapusty z marchwią i jabłkiem dodatkowo: magnez, [...]